En este artículo tendrás toda la información relativa a qué pruebas físicas tendrás que superar para conseguir tu plaza como Guardia Civil así como las puntuaciones necesarias para lograrlo.
De acuerdo con lo publicado en el BOE del 28/08/20:
Las pruebas se realizarán en el orden que, en cada momento, determine el Tribunal de Selección.
- Prueba de velocidad (V2): Carrera de 60 metros lisos en pista con salida en pie. Deberá cubrirse dicha distancia en tiempo no superior a los expresados en la tabla. Se permitirán dos intentos espaciados para permitir la recuperación del ejecutante.
- Prueba de resistencia muscular (R2): Carrera de 2.000 metros lisos. La salida se realizará en pie. Dicha distancia se cubrirá en tiempo no superior a los expresados en la tabla. Un único intento.
- Prueba de potencia del tren superior (extensiones de brazos) (P3): Consistirá en la realización de extensiones de brazos desde la posición de tierra inclinada. Colocará las palmas de las manos en el suelo manteniendo los brazos perpendiculares al suelo y con la anchura de los hombros. Desde esta posición se realizarán todas las flexiones-extensiones de brazos sin detención, teniendo en cuenta que se contabilizará como efectuada una flexión-extensión cuando se toque con la barbilla en el suelo y se vuelva a la posición de partida, manteniendo en todo momento la cabeza, hombros, espalda y piernas en prolongación y no tomándose como válida toda flexión-extensión de brazo que no sea simultánea o en la que se apoye en el suelo parte distinta de la barbilla, punta de los pies y manos. La zona de contacto de la barbilla con el suelo podrá almohadillarse con un grosor máximo de 6 centímetros.
Durante el ejercicio se permite un descanso, en cualquier momento, siempre que este se realice en posición de tierra inclinada hacia delante, sin poderse realizar movimientos o separar las partes del cuerpo en contacto con el suelo.
El número de flexiones-extensiones que se realicen no será inferior a los expresados en la tabla. Se permitirán dos intentos espaciados para permitir la recuperación del ejecutante. - Prueba de soltura acuática (O1): Consistirá en completar 50 metros de natación estilo libre en piscina en un tiempo no superior a los expresados en la tabla. No se permitirá el contacto con cualquiera de los elementos que delimiten la calle, salvo el imprescindible para realizar el viraje cuando este sea necesario. Un único intento.
A continuación, se detalla en cada prueba el tiempo máximo permitido para poder aprobar o las repeticiones mínimas que hay que hacer en función del sexo y la edad:
| Prueba | Sexo | Menor de 35 años | Igual o mayor de 35 años y menor de 40 años | Igual o mayor de 40 años |
| Velocidad (V2). | H | 10,00 s. | 10,30 s. | 10,80 s. |
| M | 11,00 s. | 11,30 s. | 12,30 s. | |
| Resistencia (R2). | H | 9 m, 25 s. | 9 m, 48 s. | 10 m, 33 s. |
| M | 11 m, 14 s. | 11 m, 35 s. | 12 m, 49 s. | |
| Potencia tren superior (P3). | H | 16. | 16. | 14. |
| M | 11. | 11. | 9. | |
| Soltura acuática (O1). | H | 70 s. | 71 s. | 73 s. |
| M | 81 s. | 83 s. | 88 s. |
Una vez que sabemos las pruebas físicas y los criterios de evaluación, vamos a dar las claves y los contenidos de entrenamiento que no pueden faltar en cada una de ellas si queremos obtener el mejor resultado posible:
- Velocidad y resistencia. Será fundamental trabajar nuestra técnica de carrera, mejorar la fuerza que aplicamos por unidad de tiempo así como nuestros sistemas de obtención de energía a partir del oxígeno y sin él. Concretamente en la velocidad, será muy importante también el trabajo del tiempo de reacción para arañarle lo máximo posible al crono en la salida.
- Potencia tren superior. Será fundamental trabajar la fuerza de empuje en conjunción con el trabajo de CORE. Trabajar la fuerza de pectoral, deltoides anterior y tríceps así como el ritmo con el que encadenamos una flexión tras otra.
- Soltura acuática. Será fundamental trabajar la técnica de estilo libre, la técnica respiratoria y el trabajo de fuerza por cadenas musculares cruzadas.
Por tanto, concluimos que se hace fundamental conocer todas las variables mencionadas para optimizar su entrenamiento y evitar interferencias negativas a la hora de entrenarlas todas.
¡Si tienes cualquier duda o pregunta, no dudes en dejarnos tu comentario!
